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Körper und Geist – Magazin

So hilft TCM bei Allergien

So hilft TCM bei Allergien

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Mit Frühlingsbeginn beginnt für viele wieder die Allergiesaison. Die Kräuter der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sind ein sanftes Mittel gegen Schnupfen, Niesen, Husten, Augenleiden und Asthma.

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Mit Frühlingsbeginn beginnt für viele wieder die Allergiesaison. Die Kräuter der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sind ein sanftes Mittel [...]

Relaxen will gelernt sein

Relaxen will gelernt sein

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Sich zu entspannen kann man trainieren. Mit Hilfe von Biofeedback, einem wissenschaftlichen Verfahren bei dem Prozesse des Nervensystems sichtbar gemacht werden.

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Sich zu entspannen kann man trainieren. Mit Hilfe von Biofeedback, einem wissenschaftlichen Verfahren bei dem Prozesse des Nervensystems sichtbar [...]

10 Tipps für einen gelungenen Neustart

10 Tipps für einen gelungenen Neustart

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… aus dem SLALOM PRINZIP© von Weltcupsiegerin Claudia Strobl, Expertin für mentale, emotionale und körperliche Fitness.

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… aus dem SLALOM PRINZIP© von Weltcupsiegerin Claudia Strobl, Expertin für mentale, emotionale und körperliche Fitness. Weiterlesen… [...]

Reale Grenzen im Kopf

Reale Grenzen im Kopf

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Jene, die sich mit Mentaltraining und Motivation beschäftigen, hören häufig den Satz: “Grenzen existieren nur in deinem Kopf!”

 

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Jene, die sich mit Mentaltraining und Motivation beschäftigen, hören häufig den Satz: “Grenzen existieren nur in deinem Kopf!”   [...]

Was uns antreibt

Was uns antreibt

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Unsere inneren “Antreiber”

Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, woher Ihre Motivation kommt?

Was Sie im Leben antreibt und was Sie stresst?

 

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Unsere inneren “Antreiber” Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, woher Ihre Motivation kommt? Was Sie im Leben antreibt [...]

Faszien YOGA

Faszien YOGA

…Training

für das Körpergewebe

Faszien sorgen derzeit nicht nur in Medien und Schmerztherapie für Schlagzeilen:

Dem bislang im Yoga wenig beachteten Körpergewebe wird mittlerweile hohe Aufmerksamkeit geschenkt.

 

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…Training für das Körpergewebe Faszien sorgen derzeit nicht nur in Medien und Schmerztherapie für Schlagzeilen: Dem bislang im Yoga [...]

Meditation

Meditation

Einheit mit sich selbst

Meditation fördert die körperliche und geistige Gesundheit und Stabilität und lenkt unser Leben in jeder Hinsicht in eine positive Richtung.

Die Wirkungen der Meditation sind wissenschaftlich erwiesen, jeder Mensch kann sie aber auch nach einiger Übung deutlich wahrnehmen.

 

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Einheit mit sich selbst Meditation fördert die körperliche und geistige Gesundheit und Stabilität und lenkt unser Leben in jeder [...]

PRANA – Lebenskraft

PRANA – Lebenskraft

Prana ist Kraft, Energie, Vitalität.

Prana ist das Fundament allen Lebens, die Energie der Lebenskraft, die das ganze Universum erfüllt.
Alles, was existiert, wird von Prana durchströmt. Mit jedem Atemzug nehmen wir nicht nur Sauerstoff auf sondern auch Prana.

MAG. DAGMAR PUHL
ZUSAMMENGESTELLT AUS
SCHRIFTEN VON PARAMHANS
SWAMI MAHESHWARANANDA

Was ist Prana?

Prana ist kosmische Energie, die Kraft im Universum, die erschafft, bewahrt und verändert – das Grundelement von Leben und
Bewusstsein. Es steht über den Elementen. Elemente brauchen Raum, Prana benötigt keinen Raum. Wenn wir Wasser in einen Hohlraum füllen, so geht nur so viel davon hinein, wie der Raum fassen kann. Auch Luft nimmt Raum ein, Prana nicht.
Prana ist wie Licht. Man kann in einem Raum beliebig viele Lampen anzünden – der Raum wird dadurch zwar heller,
das Licht belegt aber keinen Raum.

Prana kommt mit dem Sonnenlicht zu uns. Das Licht der Sonne enthält unsere Lebenskraft, die in den Photonen weitergeleitet
wird. Die mit Lebensenergie aufgeladenen Lichtpartikel dringen in unser irdisches System, in die Atmosphäre ein und werden
von einem Objekt angezogen. In dem Moment, in dem das Teilchen mit dem Objekt in Berührung kommt, zerfällt es.
Die Energie durchdringt als Prana das Objekt; die Materie aber bleibt als feinster Staub an der Oberfläche liegen.

 

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Prana ist Kraft, Energie, Vitalität. Prana ist das Fundament allen Lebens, die Energie der Lebenskraft, die das ganze Universum [...]

Meister Ihrer Gedanken – mit Mentaltraining

Meister Ihrer Gedanken – mit Mentaltraining

“Wer siegen will, muss seine Gedanken beherrschen.”
Denn nur wenn Sie es schaffen Ihr Denkverhalten im
Wettkampf zu kontrollieren und daraus positive Energien
zu schöpfen, haben Sie den Schlüssel für einen konzentrierten
Wettkampf gefunden.

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“Wer siegen will, muss seine Gedanken beherrschen.” Denn nur wenn Sie es schaffen Ihr Denkverhalten im Wettkampf zu kontrollieren [...]

Nutzen Sie Ihre mentalen Ressourcen

Nutzen Sie Ihre mentalen Ressourcen

Ziele sind für unseren persönlichen Fortschritt, ganz egal
ob im Beruf oder im Privatleben, etwas Elementares.
Aber nicht nur da, sondern auch im Sport spielen Ziele eine
große Rolle. Viele von uns wissen aus eigener Erfahrung, dass
es mit dem Ziele setzen alleine noch nicht getan ist.

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Ziele sind für unseren persönlichen Fortschritt, ganz egal ob im Beruf oder im Privatleben, etwas Elementares. Aber nicht nur [...]

Zen Meditation

Zen Meditation

 

Heute wird unter Zen der Zen-Buddhismus, die Meditationstechnik oder auch die Zen- Künste wie Cha-Do (Teezeremonie), Ikebana-Do, Karate-Do, Kyodo (Bogenschießen), Iaido (Schwertfechten) verstanden.

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  Heute wird unter Zen der Zen-Buddhismus, die Meditationstechnik oder auch die Zen- Künste wie Cha-Do (Teezeremonie), Ikebana-Do, Karate-Do, [...]

Ziele – So kommen Sie an Ihr Ziel!

Ziele – So kommen Sie an Ihr Ziel!

Egal ob im Beruf, im Sport oder im täglichen Leben – Ziele spielen eine entscheidende Rolle. Wir alle setzen uns Ziele: Zum Start der Golfsaison peilt man ein besseres Handicap an,  im Frühling möchte man dann noch schnell ein paar Kilos loswerden. Aber wie setzten wir diese Vorsätze in die Tat um?

Beginnen Sie damit, Ihr Ziel konkret zu artikulieren. Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis erreichen wollen, sind konkrete, realistische und klar formulierte Ziele besonders wichtig – je genauer Sie Ihr Ziel beschreiben, desto größer ist die Chance, Ihr Ziel wirklich zu erreichen.

Bei der Erreichung Ihrer Ziele haben Sie einen Verbündeten: Ihr Unterbewusstsein! Sie sollten Ihre Ziele aufschreiben und sich immer wieder damit beschäftigen – der Rest kommt zwar nicht von alleine, aber Ihr Unterbewusstsein wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden hilfreiche Informationen bewusster wahrnehmen, finden in Zeitungen, Büchern, im Internet oder in Gesprächen Wesentliches, das Sie Ihrem Ziel näher bringt.

Visualisieren- so oft wie möglich

Die Zielarbeit verläuft größtenteils auf der gedanklich-kognitiven Ebene. Jedoch sollte man die emotionale Komponente nicht vernachlässigen, denn erst wenn Sie Ihr Ziel auch emotional erleben, kann sich das ganze Potential entfalten. Ziele, die gedanklich mehrmals erfolgreich erlebt wurden, stärken das Selbstvertrauen und aktivieren Energien. Visualisieren Sie Ihr Ziel mit allen Sinnen und so oft wie möglich – diese Methode lässt sich auch leicht in den Alltag integrieren. Nehmen Sie sich die Weltcup-Skifahrer als Beispiel: Sie visualisieren vor dem Rennen jede Stange, jedes Tor, jede Bodenwelle immer wieder, bis sie die Strecke in- und auswendig kennen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Sie sollten Ihr Ziel immer so formulieren, dass die Erreichbarkeit des Zieles in Ihrer Kontrolle und Ihrem Einflussbereich liegt. Dazu müssen Sie die eigenen Fähigkeiten kennen und alle Bedingungen einschätzen, die bei der Erreichung Ihres Ziels eine Rolle spielen. Bauen Sie bei langfristigen Zielen Zwischenziele ein und prüfen sie diese konsequent,  um Auslöser und Ursachen für Ihren Fortschritt – oder eben Ihren Stillstand – herauszufinden und zu analysieren.

Eines haben erfolgreiche Menschen alle gemeinsam – klare Ziele! Sie wissen genau, was sie im Leben erreichen wollen und zwar im beruflichen, im privaten und auch im sportlichen Bereich. „Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der richtige. „ (Seneca)

Ziel ist nicht gleich Ziel – auch im Sport

Gerade im Sport geht es um das Erreichen von Zielen. Wer möchte nicht auf das begehrte Siegerpodest?  Man sollte davon ausgehen, dass gerade die so leistungsorientierten Sportler um den enormen Stellenwert und Einfluss der Zielsetzung Bescheid wissen und sie dementsprechend bewusst und professionell einsetzen. Viele Sportler und Trainer befassen sich jedoch nicht konkret genug mit diesem Thema. Damit die Wahrscheinlichkeit möglichst groß ist, dass das angestrebte Ziel auch erreicht wird, müssen etliche Punkte und Kriterien erfüllt werden. Sportler und Trainer sollten sich auch bewusst machen, welche Arten von Zielen es gibt und entscheiden, welche davon sie für ihren persönlichen Zweck einsetzen wollen.

Ergebnisziele: eindeutig und klar messbar

Ergebnisziele sind klar quantitativ messbare Ziele. Der Vorteil liegt darin, dass man genau prüfen kann, ob man sein Ziel erreicht hat. Diese Ziele beschreiben also, welches Ergebnis anvisiert wird (z.B. Titelgewinne, Platzierungen, Zeiten etc.).

Ergebnisziele haben außerdem einen großen Einfluss auf die Motivation des Sportlers. Aber auch hier muss das beabsichtigte Ziel realistisch sein, denn unrealistisch hoch gesteckte Ziele können massiven Stress und Versagensängste auslösen.

Prozessziele (Handlungsziele):  der Weg zum Ziel

Prozessziele blenden das Ergebnis aus und beschreiben, wie das Ziel erreicht werden soll, sie beschreiben den Weg zum Ziel und die Qualität der Handlung. Sie helfen bei der Frage, wie spezielle Strategien oder Fertigkeiten in einer bestimmten Situation umgesetzt werden sollen. Beispiele für Prozessziele ist der rhythmische Schwung beim Golf oder die korrekte Beinführung beim Brustschwimmen. Handlungsziele leiten den Fokus auf die hier und jetzt geforderte Aufgabe, somit dienen sie der Konzentration und Aufmerksamkeit des Sportlers. Aufgrund der bewussten Begrenzung auf die momentane Situation und Handlung sind Handlungsziele auch besonders nützlich, um im Wettkampf und/oder Training negative Gedanken auszuschließen.

Übrigens: Untersuchungen haben ergeben, dass 66% der Sportler in der Phase der Höchstleistung im Hier und Jetzt sind. 85% der Sportler, die schlecht abschnitten, waren auf das Ergebnis fokussiert!

Wichtig sind jedoch beide – Ergebnis- und Prozessziele. Man kann z.B. auch das Ergebnisziel verpassen, das Handlungsziel aber erreichen.

 

Checkliste

  • Ist es Ihr eigenes Ziel oder das Ziel anderer?
  • Welche Probleme könnten auftreten, wenn das Ziel erreicht ist?
  • Was ist Ihr Motiv für das Ziel? (Sicherheit, Gewinn, Ansehen, Entdeckung, Fürsorge, Bequemlichkeit, Gesundheit…)
  • Führt das Ziel Sie weiter auf dem Weg zu längerfristigen Zielen bzw. Ihrer Vision?
  • Wenn Sie sich den erreichten Zustand (Ihr Ziel) vorstellen, fühlt es sich gut an?
  • Welche Konflikte erwarten Sie auf dem Weg zum Ziel?
  • Für wen ist das Ziel noch wichtig?
  • Wer könnte etwas gegen das Ziel haben?
  • Welche anderen Ziele bzw. Zustände beeinflusst dieses negativ/positiv?
  • Was ist die größte Gefahr für die Nicht-Erreichung des Ziels?

 

Text: Mag. Doris Weber Foto: Fotolia

 

 

 

Egal ob im Beruf, im Sport oder im täglichen Leben – Ziele spielen eine entscheidende Rolle. Wir alle setzen [...]

Qigong und Taijiquan

Qigong und Taijiquan

In den fernöstlichen Künsten des Qigong und Taijiquan finden wir eine Möglichkeit ein tiefes Harmonieempfinden zu entwickeln und Körper und Geist als eine Einheit zu spüren. Gelingt uns das, profitieren von dieser Harmonie unsere Person und unser ganzes Umfeld.

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In den fernöstlichen Künsten des Qigong und Taijiquan finden wir eine Möglichkeit ein tiefes Harmonieempfinden zu entwickeln und Körper [...]

     

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